dieta ekto

Czesc puma, Ja mam pewien problem z brzuchem. Otóż nie moge zwiekszyc jego masy. Pisalem już na forum, jednak chciałbym uzyskac jeszcze opinie specjalisty. (dowiedzialem się tylko, że mam zwiększyć ciężar) Parę danych: Krótko i na temat: Plan treningowy: C, push, pull: Poniedziałek: C (nogi) Wtorek: Push Środa: Pull Czwartek: Brzuch Piątek: Push [...]

[...] na ramieniu. Mam wrażenie, że co bym nie robił to bardziej przedramię pracuje, chociaż technikę opanowałem. Najlepiej poszły nogi - zarówno siłowo jak i obwodowo. Niestety dieta, nie była dopięta na ostatni guzik przez co się lekko zalałem, szczerze nie wiem czego to wina. Jadłem dziennie 500g nabiału i 5 jajek, oprócz tego jakieś mięso, [...]

[...] na ramieniu. Mam wrażenie, że co bym nie robił to bardziej przedramię pracuje, chociaż technikę opanowałem. Najlepiej poszły nogi - zarówno siłowo jak i obwodowo. Niestety dieta, nie była dopięta na ostatni guzik przez co się lekko zalałem, szczerze nie wiem czego to wina. Jadłem dziennie 500g nabiału i 5 jajek, oprócz tego jakieś mięso, [...]

[...] przy diecie na mase dla ekto, 68kg, wyliczam moje zapotrzebowanie, 3g bialka na kg i potem reszta (na podstawie 30% kcal z bialek, 50% z wegli i 20% z tluszczy). Wychodzi 204g bialka, 60g tluszczy i 340 wegli = razem 2720 kcal. Moje pytanie brzmi czy to juz jest moja dieta czy dopiero do tego musze dodac 500 lub wiecej kcal? pozdrawiam

Mam obecnie to samo :-P swoją drogą śledze Twój dziennik w miarę regularnie i wiem jak wygląda dieta :-P TO jest generalnie problem ekto którzy do tego mają aptetyt. Ale druyga strona medalu jest taka że przy niewielkiej ilość cardio + 4tys kcal wycinasz się, podczas gdy inni kręcą po 2x dziennie cardio i jedzą po 2,5tys kcal ;-) co mogę poradzić [...]

[...] Zwłaszcza jeśli istnieje ryzyko podlania fatem/szybko łapie się FAT na zbilansowanej. Ekto niekoniecznie muszą to stosować, no chyba że ekto-endo. Ale jak ja endo po 30 dieta idealna. 4. Wegle jakie? Cały dzień ww proste/wysokie ig? Jeśli tak a nie idzie to może tu problem. No chyba że idzie. To chyba wiesz ale napiszę Im mniej fatu tym [...]

[...] Wiekszosc osob w polsce katastrofalnie zle cwiczy. To jest abolutny bezmiar patologii. Nie da sie tego lepiej opisac innymi okresleniami -> wsteczne treningi, wsteczna dieta, wsteczna regeneracja. Posune sie dalej, jak wiemy istnieje okres pierwszych 2-3 miesiecy treningowych gdzie staniesz sie silniejszy i wiekszy od samego tylko patrzenia [...]

[...] zwłąszcza idea perfect rep, ale zastanawia nie czy to nie spsób na zachęcenie do zakupu tych wszystkich supli. Jak wyglądała by sprawa z tym że planem plus standardowa dieta masowa? Po pierwsze suple - daruj sobie . Jesli szukasz fenomeny przybierania na masie na tym programie - popatrz na sumie skladnikow - jak dajesz komus z dnia na [...]

[...] to na forum pisali, że to dobre połaczenie. Bo sama kreta nie bede zasuwał przeciez, bo jak szybko woda podejcie, tak szybko ujedzie, trzeba czyms jeszcze odżywić mięśnie. A dieta jest, tyle, że nieregularna, bo studiuję. Zazwyczaj 5 posiłków, jeden w tą, drugi tamtą. Sporo węgli, mięso, jaja, ryby, orzechy, liczone na odpowiednią dla mnie ilość [...]

- kreatyna a BCAA - jest sens łączyć? Dieta na db+, bez problemów z białkiem. - kreatyna/masa a aeroby - robić je wogóle? Jestem raczej ekto.

[...] wrażeniem. Kawał solidnej roboty i może niektórzy przejrzą na oczy. Nie mówię, że mają rezygnować z swoich czystych diet, ale mogliby zrozumieć, że skoro np: Na mnie taka dieta działa, czerpie radość z życia, z spotkań z znajomymi itp. to nie muszą nas krytykować za to, że my nie jemy według ich wzorców (kura z ryżem). Zanim zacząłem ćwiczyć [...]

[...] zaadoptuje sie do treningu jakim go raczymy czy tez ilosci kcal jakiego go zywimy i kiedys to cos co dzialalo super przestanie robic cokolwiek - wiec co wtedy? juz da dieta czy ten trening nie bedzie de best? jest wiele mitow ktore krazylo i nadal krazy czesc osob ciezko przekonac ze to mity - czesc osob tak sie z nimi zżyla ze sama proba [...]

dieta pod grupe krwi to mit tak samo jak jakis bzdurny podział na ekto mezo i endo.chodzi tylko o rozkręcony metabolizm

[...] mają także większe szanse na sukces w dyscyplinach takich jak kulturystyka. Sprawdz czy jadasz odpowiendio pod swoja budowe ciala https://potreningu.pl/articles/5598/dieta-dla-mezomorfika Ogólnie patrzc na Twoje foto, nie masz budowy typowego mezomorfika, ale pociesze Cie rzadko kiedy wstepuje typowa budowa ciala i zazwyczaj jestesmy [...]

Zacznij na tę chwilę od dokładnego wypełnienia formularza ankiety działu. Jest to podstawa tego, aby zacząć układanie diety. Otrzymałeś również link do artykułu na temat obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Podstaw pod niego niezbędne dane i wklej tutaj całość obliczeń. Zoabczymy jak to wygląda. Wymienione przez Ciebie supelmenty są zbędne [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 98 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: 120 -udo: 68 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4 -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: spilt 6x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:90 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: 106 -udo:65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata. 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany:400-500g -tłuszcz:130g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Megace solo, metanabol solo, enan solo 8. TRENING: 4-5x w tyg 9. CEL CYKLU: masa miesniowo tłuszczowa, ze wzgledu na to ze nie lubie [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 82 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps:38,5 -klatka:bd -udo:64 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata od 2 lat bardzo cieżko trenuje 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany: 4,5 (bylo 6 ale zalewalo mnie na 4,5 jest lepiej) -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 100mety obecnie susta 250mg week 8. TRENING: 3-4x tyg, [...]

[...] jak granica. Wszystko zależy od rodzaju diety , celu , preferencji danej osoby. Na swoim przykładzie powiem że o wiele lepiej reaguje na tłuszcze , świetnie sie czuje na dietach ckd i uważam że w MOIM PRZYPADKU powyżej 2g tłuszczu działa rewelacyjnie , nawet więcej. Lepiej sie trenuje , nigdy nie chodze z wypchanym brzuchem , libido mega [...]

ja bym dal propa 150 e2d 70 kg nie wazysz.budowa ekto wiec podlewac nie bedzie.zreszta u Ciebie dieta tak profesjonalnie dopieta ze o podlanie kompletnie bym sie nie bal a i wino ladnie podsuszy.wino bym dal nieco dluzej 3-10 w tym cyklu.przy odpowiedniej oslonie watroba da rade a efekty winko lubi pokazac przy dluzszym stosowaniu.sprawa [...]